Quels exercices après une abdominoplastie

Se remettre d’une plastie abdominale, connue sous le nom d’abdominoplastie, nécessite une planification minutieuse et le respect des directives postopératoires afin de garantir les meilleurs résultats. Alors que la phase initiale de rétablissement est principalement axée sur la guérison, l’exercice devient crucial au fur et à mesure que vous progressez dans votre parcours de rétablissement. Dans ce blog, nous allons voir comment vous pouvez intégrer l’exercice en toute sécurité après une abdominoplastie, en vous donnant des conseils pour améliorer votre rétablissement et vos résultats tout en préservant votre santé.

Comprendre la chirurgie de l’abdomen

La plastie abdominale est une intervention de chirurgie esthétique très répandue qui vise à rendre l’abdomen plus ferme et plus plat. Pour ce faire, on élimine l’excès de graisse et de peau et on resserre les muscles abdominaux. Cette intervention est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant subi une perte de poids importante ou pour les femmes enceintes qui souhaitent restaurer leurs contours abdominaux.

Phase post-opératoire immédiate : Les premières semaines

Les premières semaines suivant l’intervention sont cruciales pour votre rétablissement. Pendant cette période, vous devez vous concentrer sur la guérison et non sur l’exercice. Voici quelques conseils pour cette phase :

Le repos est crucial

Accordez à votre corps le temps nécessaire pour une guérison adéquate. Évitez toute activité contraignante susceptible d’exercer une pression sur le site de l’incision ou de perturber le processus de cicatrisation. Cela ne signifie pas que vous devez rester au lit sans rien faire. Vous devez vous déplacer pour réduire le risque de formation de caillots ou de thrombose.

Suivez les conseils de votre chirurgien

Il est essentiel de respecter les instructions post-opératoires. Vous recevrez des informations sur les choses à faire et à ne pas faire après une abdominoplastie.

Mouvements doux

Bien qu’il ne soit pas recommandé de faire de l’exercice intensif, des mouvements doux, comme marcher dans la maison, peuvent favoriser la circulation sanguine. Vous devez vous déplacer pour réduire le risque de formation de caillots ou de thrombose.

Introduction progressive de l’exercice

Une fois que votre chirurgien vous a donné le feu vert, vous pouvez commencer à introduire progressivement l’exercice dans votre routine. Voici comment procéder en toute sécurité :

Phase 1 : Activité légère (2-4 semaines après l’opération)

Marche : Commencez par des promenades légères, en augmentant la distance et le rythme lorsque vous vous sentez à l’aise. La marche est excellente pour stimuler la circulation sanguine, réduire les gonflements et prévenir la formation de caillots sanguins.

Étirements : des étirements doux peuvent aider à maintenir la souplesse sans solliciter les muscles abdominaux.

Phase 2 : Exercice modéré (4 à 8 semaines après l’opération)

Renforcement progressif de la force

Au fur et à mesure que votre guérison progresse, vous pouvez commencer à incorporer des exercices qui ne sollicitent pas directement la région abdominale, comme les levées de jambes ou les planches modifiées.

Cardio à faible impact

Des activités telles que le vélo d’appartement ou la marche lente sur tapis roulant peuvent augmenter votre rythme cardiaque en toute sécurité. Vous ne devez pas trop élever votre rythme cardiaque ou votre pression artérielle, car cela peut entraîner des hémorragies internes ou des hématomes.

Phase 3 : Exercices avancés (après 8 semaines)

Renforcement du tronc : À ce stade, vous pouvez commencer des activités plus vigoureuses qui sollicitent le tronc, mais veillez toujours à ce que toute gêne ou douleur soit un signal d’arrêt et que vous consultiez votre chirurgien.

Retour à la routine : En fonction de la guérison de votre corps, vous pourrez peut-être reprendre votre programme d’exercices habituel, y compris les exercices abdominaux.

Recommandations pour reprendre l’exercice après une abdominoplastie

Écoutez votre corps

Soyez toujours à l’écoute de votre corps et évitez d’insister sur la douleur. La douleur est un indicateur clair de votre corps qui vous indique ainsi que vous êtes peut-être en train de vous surmener. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez-vous.

Portez un soutien approprié

Portez un vêtement de compression selon les recommandations. Vous aurez généralement un vêtement de compression à porter pendant six semaines. Vous aurez également un corset à porter pendant les deux semaines suivant l’intervention. Cela peut vous apporter soutien et confort, réduire l’enflure et aider votre peau à s’adapter à ses nouveaux contours.

Hydratez-vous et maintenez une bonne nutrition

Une bonne hydratation et une alimentation équilibrée riche en protéines, vitamines et minéraux favoriseront la cicatrisation et vous donneront l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice.

Fixez des objectifs réalistes

Fixez-vous des objectifs réalisables et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement. N’oubliez pas en effet que les délais de rétablissement peuvent varier en fonction de facteurs individuels tels que l’âge, l’état de santé et les spécificités de l’intervention chirurgicale.