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Lorsque l’on cherche à maintenir un mode de vie sain, trouver des options de collation qui ne sabotent pas les efforts peut être un défi. Les snacks sains à moins de 100 calories sont parfaits pour satisfaire une petite faim sans culpabilité. Dans cet article, nous explorons plusieurs options délicieuses et nutritives pour vous aider à rester sur la bonne voie.
- Fruits frais
- Légumes croquants
- Yaourt nature
- Popcorn
- Œuf dur
- Amandes
- Fromage allégé
- Houmous
- Barre de céréales maison
- Smoothie aux fruits
- Pudding de chia
- Thé vert avec un fruit
Fruits frais
Les fruits frais sont une option de collation saine et naturellement faible en calories. Une pomme moyenne ou une poignée de fraises apporte des fibres et des vitamines sans excès calorique.
Exemples
- Pomme : environ 95 calories
- Fraises (150g) : environ 50 calories
- Orange : environ 62 calories
Les fruits sont non seulement délicieux, mais aussi riches en nutriments essentiels pour une bonne santé.
Légumes croquants
Les légumes croquants comme les carottes, les concombres et les poivrons sont parfaits pour un en-cas léger. Ils sont faibles en calories et riches en fibres.
Exemples
- Carottes (100g) : environ 41 calories
- Concombre (100g) : environ 16 calories
- Poivron rouge (100g) : environ 31 calories
Accompagnés d’un peu de houmous, ces légumes deviennent encore plus savoureux tout en restant en dessous de 100 calories.
Yaourt nature
Le yaourt nature est une excellente source de protéines et de calcium. Une portion de yaourt nature faible en gras peut être agrémentée de fruits pour plus de saveur.
Exemples
- Yaourt nature (125g) : environ 68 calories
- Yaourt nature avec quelques baies : environ 90 calories
Choisissez du yaourt sans sucre ajouté pour maximiser les bienfaits santé.
Popcorn
Le popcorn est une collation faible en calories si préparé sans trop de beurre ou de sel. Il est riche en fibres et peut être un snack très satisfaisant.
Exemples
- Popcorn (3 tasses, sans beurre) : environ 90 calories
Assaisonnez-le avec des herbes ou des épices pour une touche de saveur supplémentaire sans calories ajoutées.
Œuf dur
Un œuf dur est un en-cas riche en protéines qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Il est parfait pour les collations sur le pouce.
Exemples
- Œuf dur : environ 78 calories
Les œufs sont également une excellente source de vitamines et de minéraux essentiels.
Amandes
Les amandes sont une collation nutritive qui contient des graisses saines. Une petite poignée suffit pour éviter les fringales sans dépasser les 100 calories.
Exemples
- Amandes (15g) : environ 90 calories
Bien qu’elles soient caloriques, les amandes sont riches en nutriments et très rassasiantes.
Fromage allégé
Le fromage allégé est une autre option riche en protéines et en calcium. Il se marie bien avec des fruits ou des légumes pour une collation équilibrée.
Exemples
- Fromage allégé (30g) : environ 70 calories
Privilégiez les variétés faibles en gras pour limiter l’apport calorique.
Houmous
Le houmous est un dip savoureux fait à base de pois chiches. Combiné avec des légumes crus, il constitue une collation saine et équilibrée.
Exemples
- Houmous (2 cuillères à soupe) : environ 60 calories
- Carottes avec houmous : environ 80 calories
Le houmous est riche en protéines et en fibres, ce qui aide à maintenir la satiété.
Barre de céréales maison
Les barres de céréales maison peuvent être préparées avec des ingrédients sains et contrôlés. Elles sont parfaites pour une collation rapide et énergisante.
Exemples
- Barre de céréales maison (20g) : environ 90 calories
Utilisez des flocons d’avoine, des fruits secs et des noix pour une version plus saine.
Smoothie aux fruits
Un smoothie aux fruits est une manière délicieuse de consommer des fruits. En utilisant des fruits frais et du yaourt, vous pouvez créer un smoothie léger et nourrissant.
Exemples
- Smoothie aux fraises (200ml) : environ 80 calories
Évitez d’ajouter du sucre pour garder le smoothie faible en calories.
Pudding de chia
Le pudding de chia est riche en fibres et en oméga-3. C’est une collation délicieuse et saine qui peut être préparée à l’avance.
Exemples
- Pudding de chia (100g) : environ 90 calories
Utilisez du lait d’amande non sucré et des fruits pour un ajout de saveur.
Thé vert avec un fruit
Le thé vert est une boisson faible en calories qui peut être accompagnée d’un fruit pour une collation légère et rafraîchissante.
Exemples
- Thé vert : 0 calories
- Pomme (moyenne) : environ 95 calories
Le thé vert est également connu pour ses propriétés antioxydantes bénéfiques.
Conclusion
Les snacks sains à moins de 100 calories sont variés et délicieux. Ils permettent de satisfaire vos envies tout en maintenant une alimentation équilibrée. En choisissant des ingrédients frais et en contrôlant les portions, vous pouvez profiter de collations savoureuses sans compromettre vos objectifs de santé. Bon appétit et prenez soin de vous !